New Years Diet & exercise plan

36 comments

As everyone is planning something for this new year, I've decided to take care of my body once again. I'm not proud to say that I have been neglecting that part of my health care routine and that I have made some seriously bad choices which reflected not only on my slight weight gain but also on my physical well being. I'm sure you all know the choices I'm talking about - eating junk food instead of vegetables, eating candies & cakes instead of fruit, watching your favorite tv shows instead of working out - those are all things that we use to comfort ourselves and there is nothing wrong with comfort every now and then. I'm certainly not the type of person that could live 100% healthy all the time - so I decided to repeat my realistic plans this year again, because in 2013. I stuck to them pretty heavily and looking back at that period - I was a lot happier, stronger, less grumpy and of course - healthier. In the next part of the post I'm going to show you some pictures of me from summer of 2013. and the diet/exercise plan that I followed back then. For this year I'll try to repeat and improve that in order to gain some or even better results! 

S obzirom da svi imaju neke novogodišnje planove, moji će se svesti na samo jedno - a to je da ponovno vratim tijelo u formu u kakvoj je bilo prije godinu i pol dana. Nisam ponosna na to i teško mi je priznati da u zadnje vrijeme stvarno ne pazim na prehranu, jedem i kad nisam gladna, iz čiste dosade, a to se odražava na moje raspoloženje, pa i na izgled, naravno došli su i kilogrami uz ovakav način života. Radila sam loše izbore - znate na koje mislim - kad vam je loš dan pa se tješite burekom ili palačinkama - kad umjesto na vježbanje ostanete doma jer je vani kiša pa gledate najdraže serije - to je sve krasno, ali jako opasno ako se pretvori u prečestu rutinu. Kod mene su se takvi dani utjehe i lijenosti sve više zaredali, a u početku me nije diralo jer sam mislila da ću se vratiti na staro kad dođe ljeto no nažalost iako sam po ljeti više vježbala i dalje to nije bilo to. Nisam tip osobe koji može opsesivno paziti na prehranu i 100% živjeti zdravo pa sam si u 2013. sama složila program koji je realističan, a opet djelotvoran i s kojim sam došla na neku svoju tada idealnu težinu. Bila sam puno sretnija tada, laganija, bolje raspoložena, manje umorna i motiviranija nego danas. Pokazat ću vam neke slike sebe tada da vidite da NE izgledam kao iz časopisa, ali sam definitivno ok i meni je to tada bilo super i sasvim dovoljno. Ove godine nastavljam s tim planom i nadam se da ću ga i poboljšati malo :)


BACK IN 2013.




In 2013. I managed to get to my ideal weight of 53 kg (163 cm height). It's not perfect, but I'm not a pilates instructor so that weight was ideal for me because it was maintainable. I couldn't starve myself to get to some crazy number and I didn't want that. My weight was the result of a normal, maybe even average diet plan, the one that everyone can follow and some medium exercise, nothing too drastic. Unfortunately, I've gotten lazier since then and I hate to say it but I gained weight since that time - 8-10kg, which is not abnormally lot, but it's definitely too much for me and for my height, I'm not overweight or anything, but I'm uncomfortable. I feel tired and grumpy all the time and I don't feel as light and strong as before. So what happened? Well, I stopped exercising as much, skipped trainings, ate candies/chocolate/sweet stuff every day, bad greasy food, drank a lot less water, and I just made all the wrong choices one can make when it comes to healthy eating. So I'll share my meal plan that I followed in 2013. and I hope it inspires some of you to start a better life! With this plan I managed to lose weight in a couple of months and if I hadn't changed it up drastically, I would still be ok :)

U 2013. sam uspjela doći na neku svoju idealnu težinu od 53kg (visoka sam 163 cm). Naravno da to nije savršeno po nekim tumblr standardima, no meni je bilo idealno jer je bilo održivo, to je težina u kojoj sam izgledala fit, a dobro se i zdravo osjećala, nisam imala savršene mišiće ili 0% masti u tijelu, ali sam bolje izgledala u svakoj odjeći, a i bila poletnija, laganija i sveopće - sretnija. Moj tadašnji gubitak težine bio je rezultat normalnog plana prehrane, onog kojeg svi možete pratiti i nekakvog prosječnog vježbanja od tri puta tjedno. Nažalost od tad sam se zapustila, sve smanjila, počela donositi loše odluke u vezi prehrane i u godini i pol dana dobila 8-10kg što je na moju visinu dosta. Nisam ni sad debela ili pretila, ali osjećam se teško i usporeno i definitivno nemam energije kao prije. Što se dogodilo? Prestala sam vježbati, odgađala treninge umjesto da ih još poduprem s dodatnima, jela slatkiše i čokoladu svakodnevno, tjesteninu ili junk food bar nekad u tjedan dana, kasno večerala (što me osobno mislim najviše i dotuklo) i birala lošiju hranu umjesto bolje, a da ne kažem da sam i prestala piti vode koliko je potrebno što se odrazilo na suhoći kože i drugim problemima. Danas ću s vama podijeliti taj plan prehrane i vježbanja kojeg sam se držala u 2013. i za ozbiljno opet počinjem s njim, a ovaj post neka mi služi kao podsjetnik :) bit će mi drago ako krenete sa mnom na ovaj put u bolji i zdraviji život! Ovaj plan ne obećava brzo mršavljenje već više vraćanje organizma u normalu, zato ako ste već ok težine i ako ste sretni, od njega nemojte puno očekivati, no jako uspješno skida viškove i vraća tijelu energiju i vitalnost :)



MY MEAL PLAN in 2013.

breakfast - eggs, or a light sandwhich (non fat meat) or cereals with some fruit
in between - fruits/dried fruits/nuts
lunch -  anything except junk food, all the normal food that we usually eat (stews with vegetables, soups, meats & potatoes, even pasta every now and then)
dinner - tuna salad or tuna sandwich, eggs or a chicken salad, banana pancakes with fruits
after workout - yogurt with cereals and bananas or any other shake

Apples & grapefruits when hungry!

Lot of water, lemon water is great! - at least 1,5 L a day - 2L would be ideal for faster weight loss
Medium exercise - I did aerobics 3 times a week, sometimes went running a bit it in the mornings, in the summer swam a lot

Once a week I was allowed to cheat with anything I wanted to eat + every day I could eat like a piece or two pieces of chocolate if I really wanted, better than to crave it even more!


MOJ PLAN PREHRANE u 2013.

doručak - obično dva jaja kuhana i neko voće, ako ne to onda sendvič sa nemasnom šunkom i puno salate ili žitarice s voćem
međuobrok - voće/suho voće/orašasti plodovi
ručak - tu sam si sve dozvolila osim junk fooda, znači sva domaća hrana je ok, bilo da se radi o ribi, pečenom mesu, varivima (super opcija), juhama - za ručak može sve (osim pizze i hamburgera :P)
večera - ranija večera (ne prekasno) - salata od tune ili tuna sendvič, posni sir ili svježi sir, jaja, salata od piletine, riba, palačinke od banane s voćem, žitarice, izbor je vaš
nakon večernje tjelovježbe - jogurt sa žitaricama i bananama izmiksan ili bilo koji drugi zdravi shake

Uz to sve - puno jabuka i grejpa, kao zamjenu za slatko!

Puno tekućine - voda i zeleni čaj su me spašavali - voda s limunom je super opcija jer čisti organizam (1,5-2L na dan je super)
Tri put tjedno vježbanje, može i više, ali ne manje inače je efekt skoro pa nikakav - idealno bi bilo svaki dan bar malo, ako ste lijeni kao ja i tri put tjedno funkcionira :)

Jednom tjedno sam si dozvolila da prevarim ovaj plan s bilo čim što mi se jelo - može i nezdrava hrana - nebitno - jedan obrok tjedno, pa i cijeli dan tjedno - neće naškoditi previše + također sam svaki dan uzela kockicu-dvije čokolade ako mi se jela, bolje i to nego zapasti u veliku želju pa onda pojesti cijeli paket odjednom!


In the end I want to say that this is not an ideal or medicinally tested plan - it was my own experiment which worked wonders for me! My hair and skin were better as was my blood work. Weight loss was just a nice addition to everything. Make your own plans and listen to your own body, I'm sure everyone can come up with something similar - replacing sodas & sweets with water & fruits is already a step forward! Be brave :)


Za kraj želim reći da ovo nije idealan ili medicinski provjeren plan prehrane - nisam nutricionist i ovo ovdje navedeno je nešto što je meni osobno odgovaralo! Koža i kosa su mi blistale, ojačali su mi nokti, a gubitak težine i izgradnja mišića došli kao bonus. Napravite vlastiti plan, onaj kojeg možete pratiti, realističan i vjerodostojan. Sigurna sam da svatko može bar neke korake napraviti u svojoj rutini - već da zamijenite sokove i čokoladu sa vodom i voćem učinili ste puno! Budite hrabri :)



Next PostNewer Post Previous PostOlder Post Home

36 comments:

  1. Upravo sam pokrenula seriju postova koja će se baviti vježbanjem i hranom,drago mi je da nisam sama.

    Sretno nam bilo <3

    ReplyDelete
    Replies
    1. Super, veselim se citati :) sretno <3

      Delete
  2. sretno s planom i da ga ostvariš :)
    i ja sam odlučila poraditi na tome

    ReplyDelete
    Replies
    1. Hvala :) i tebi sretno i nadam se da cemo uspjeti u naumu :)

      Delete
  3. U slicnoj smo situaciji. Visina i tezina su nam tu negde, a i ja sam bas lenja sto se tice vezbanja. :D
    Pre nekih 6-7 godina sam nabacila nekih 6-7 kilograma i od tada mi je tezina prilicno konstantna i nikako ne mogu da se vratim na staro. Skinem 2-3 kilograma i ne ide dalje. A ishrana mi je vrlo silcna jelovniku koji si napisala i pijem i dosta tecnosti i sve. Glavni problem je sto obozavam slatkise. Plus sam prilicno fizicki neaktivna, stalno sedim, pa su mi creva usporena, varenje otezano. Tako da, zbog toga bih i ja ove godine trebalo da krenem da vezbam, ali ne znam kako cu se motivisati za neke vezbe kod kuce. Kakav si ti program vezbanja imala tada? :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Onda se moramo ove godine zajedno motivirati, nema druge! :) ja sam tada bila upisana na aerobik tri puta tjedno, ali to je onaj zesci malo aerobik - HIIT treninzi i to je bilo super. Ljeti sam vjezbala sama uz Blogilates na youtubeu i Fitnessblender - preporucam oba kanala jer ih vode vrhunski strucnjaci; ali po meni najbolje ti je upisati se na nesto - znas i sama kao i ja da nam se tesko motivirati kod kuće, ovako kad plaćam bar se natjeram otici :D
      Sad krecem opet na zumbu sredinom prvog mjeseca :)

      Delete
    2. Bas cu pogledati te kanale. Ne vredi meni ni to da se upisem na nesto, jer me kad sam u Beogradu uglavnom mrzi da idem na drugi deo grada zbog toga. Sto bi se reklo, gora lenjost nego bolest, haha. :D Pre sam vezbala po nekom pilates programu kod kuce, sad ne znam ni gde mi je taj DVD. Ali probacu nesto ove godine, bar se nadam. :)

      Delete
    3. Da, zato sam si ja nasla trening pet min pjeske od kuce, inace ne bi otisla sigurno posebno kad je snijeg ili kisa xD motivacija = 0 bodova :/ imas na youtubeu svega, bas preporucam :)

      Delete
  4. ajmo Bligolateees nam ne gine :D haha
    najbolje je da se držiš provjerenog plana :D sretno u odluci :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Haha da moramo opet, bilo bi idealno svaki dan uz Casey barem rastezanje odraditi, radi dobrog drzanja i zdravlja :) budemo se opet vratile u formu :D nema odustajanja :D

      Delete
  5. Ja isto nisam baš zadovoljna svojom kilažom, tu sam negdje tvoje visine, oko 165 cm, u zadnje vrijeme previše boravim doma i premalo se krećem, a to sve ima svoje posljedice naravno :)
    Dijetu koju ja provodim ne bih preporučila :D Ja dosta gladujem, znam da to nije dobro, ali na meni je djelotvorno, ja sam najviše uspjela smršaviti nakon operacije čeljusti prije 3 godine, skinula sam 10 kg u 2 mjeseca, jela sam uglavnom tekuću hranu (i naravno često bila gladna), razne smoothije, juhe, čokolino, uglavnom sve što sam jela trebalo je biti usitnjeno i da ne trebam žvakati, pa tako dok hoću smršaviti opet provodim tu torturu. nije ti loše možda probati ubaciti i neke čajeve (prave, one u rinfuzi) u prehranu, ja ne pijem kavu, ali svako jutro pijem šalicu zelenog čaja, tijekom dana pijem aroniju, koprivu, korijen maslačka ili opet zeleni, ovisi kako mi dođe. također, ima jedna knjiga o detoksikaciji koju sam nedavno listala u knjižnici, riječ je o "clean" od alejandra jungera, u knjizi sam našla svakakve zanimljive i zdrave recepte. onda, glumica nada rocco je objavila knjigu "moje sirove strasti", ona je pobornica sirove hrane i isto se mogu naći zanimljivi recepti, ukrala sam recept za juhu od avokada.
    umjesto čaja, nekad ujutro složim ovako..... u kipućoj vodi 5-10 minuta prokuham komadiće đumbira, dodam 2 vrećice čaja od kamilice (može i jedna, ali ja stavim dvije kad koristim te čajeve iz vrećice), kad se ohladi dodam sok od limuna i med (nije najfinije, laže onaj tko kaže da je :D , ali je zdravo)
    također..... sassy water je isto dobro piti za mršavljenje, ima recept svuda po internetu
    u biti svašta bi ja još mogla napisati, ali evo da ne duljim više....

    za kraj, jedan recept za zeleni smoothie koji češto pravim - 2-3 lista kelja + isto toliko blitve (ili špinata) + kivi + naranča (ili dvije mandarine) + žlica bučinog ulja (nekad dodam i chia sjemenke)
    stvarno je fin, probaj :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Hvala na receptu za smoothie! :) Svako jutro pijem zeleni caj vec dugi niz godina (ili caj od mente) jer mi je super za zeludac :) ja sam nazalost preveliki foodie da bi se mogla odreci krute hrane, a i s obzirom da vjezbam, ne bi mogla izdrzati trening samo na tako laganome. :/ ali nije lose nekad uvesti i takvo "ciscenje", posebno sad nakon blagdana! :)

      Delete
  6. Hej lepa, dok sam čitala tekst par puta sam u sebi pomislila: ''Ma šta joj je, izgleda lepo, kakva dijeta...'' ali razumem na šta ciljaš.
    I podržavam zdravi način prehrane.
    Planiram, kad dođe vreme i poslože se sve kockice, napisati post o situaciji u kojoj sam se našla prošle godine, te kako sam se (nadam se) iz nje izvukla. Da ne bunim previše- prešla sam na LCHF prehranu i mislila sam kako će to biti nešto najteže na svetu, ali za čudo- nije. Uopšte mi ne nedostaje brašno, pekarski proizvodi, šećer nisam okusila od 8. meseca 2014.
    Mislim, ja sam svesna da je ovo ekstreman slučaj, ali razumem i podržavam svakoga ko se želi brinuti o zdravlju.
    Kažu da je naše telo=naš hram i da je odraz onoga što u njega unosimo.
    Srećno s planom i nadam se da ćeš ispuniti očekivano.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Drago mi je da razumijes :) znas i sama kako se lose osjecas kad prevladaju takve nezdrave navike i da to najmanje od svega na kraju ima s izgledom, ustvari izgled postane odraz tog unutarnjeg nezadovoljstva :/ jako bi htjela citati post o tome, stvarno me zanima i mislim da bi bilo korisno :)
      Istina, tijelo je hram i ako ga sad ne budemo cuvali u ovim godinama, sa 50 cemo biti u velikim problemima :D hvala :) sretno i tebi da nastavis zdravo!

      Delete
  7. Identična situacija kao kod tebe. Ja sam u 4 godine dobila 10 kg. Imala sam 54 (visina 162) sada imam 64. Kao što kažeš nisam sad pretila ali nije to to i usporena sam i manje poletna. Najviše su me uništili kasni obroci i što nisam karakter da odbijem hranu. Tjestenina i pomfri su moji neprijatelji. Odlučila sam vratiti se svojoj staroj težini i već sam si pomalo isplanirala što ću i kako ću. Skinula sam si sa neta različite programe vježbanja i zumbu koja mi je super....tako da mogu vježbati svaki dan barem pola sata. Uvela sam žitarice i mekinje te probiotičke jogurte koji mi oduvijek pomažu kod skidanja kilograma. Valjda ću pomalo ostvariti svoj plan. Želim ti da što budeš uporna i vratiš se u formu koju želiš :* super post.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Eto onda se razumijemo u potpunosti, bas kao da je preslikana situacija :) problem je sto na nasu visinu jako lako dobijes visak kg i on se vidi vise nego kod visokih kojima ipak treba duzi period da se udebljaju, barem imam taj osjecaj. Ja sam se i s pet kg viska osjecala katastrofalno, kao da imam teret na sebi. Podrzavam tvoju odluku i bilo bi super da tu i tamo podsjecamo jedna drugu na napredak :)

      Delete
    2. Može,čim bude malih rezultata javim obavezno ;)

      Delete
  8. Sa uživanjem sam pročitala post! Priključujem se, definitivno! :D
    Ovo je jedna od mojih odluka za 2015. ne samo zbog izgleda nego prevashodno zbog zdravlja. Slatkiši i grickalice su ono što moram da svedem na minimum minimuma, da pojačam unos vode i krenem sa vežbanjem (khm, khm) :D
    Srećno nam bilo :))) L.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ma sigurna sam da cemo uspjeti, prvi korak je uopce osvijestiti da imamo problem - a to sad svi vec znamo i to je vec samo po sebi velika stvar :) sigurno cemo postepeno uvoditi zdravije odluke :)

      Delete
  9. Super, kao i većini devojkama i meni je ovo jedna od novogodišnjih odluka. Mogla bi da radiš update ovde na blogu jednom mesečno, imaćeš više motivacije tako i ako neko u međuvremenu skrene sa puta da ga podsetiš ;)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Da, mislim da cu i raditi update cisto da se motiviram, a i druge da :) dobra ideja :D!

      Delete
  10. Nadam se da ćeš uspjeti u tome što si zacrtala :D Osobno nemam tih problema jer sam na istoj kilaži godinama (od srednje škole). Nisam neki manijak što se tiče vježbanja, ali dva put tjedno idem na body workout ili pilates da se malo razgibam i da budem u formi :D Mislim da je najveće zadovoljsto da se čovjek dobro osjeća u svojoj koži :))

    ReplyDelete
    Replies
    1. Hvala ti, i ja se nadam :D ma super je ako si nasla neku sredinu. Nisam ni ja nesto sklona debljanju sama po sebi, ali normalno kad pretjerujem da se događa i to :/ a bas sam pretjerivala. Pilates je odlican :) i slazem se :)

      Delete
  11. Uuuh, svašta bih mogla reći o borbi sa samom sobom što se ishrane tiče. Otprilike imamo isti jelovnik, s tim da ja za doručak najčešće jedem zobenu kašu i nemam ranu večeru. Za ručak se trudim da jedem sve, ali u potpunosti sam se odvikla od svega slanog, zašećerong i masnog. Bilo je teško na početku, a sada čim osjetim so ili gomilu ulja, povraća mi se xD a bila sam osoba koja je solila hranu i prije nego je proba. Ne vježbam svaki dan, ali potrudit ću se i to da uspijem ove godine. Visina nam je tu negdje, s tim da ja jesam na svojoj "idealnoj" težini, ali što se mene tiče, moja idealna težina je bila prije par godina kada sam imala 46/47 kg, znači 3-4 ispod te "idealne" :D Kao i ti, jednom sedmično "varam" i jedem ono što poželim u toku sedmice. Bude mi lakše kada znam da ću tu čokoladu ipak pojesti, mada kako se odvikavam polako, najukusnija mi je tamna čokolada. Navika je čudo :D Prije mi je bilo da samo izdržim do nedjelje, a sada i zaboravim na nju :D
    Nadam se da ćeš uspjeti u svom planu, kao i sve djevojke koje žele neku promjenu :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. To je odlicno :) inace nije ovo moj jelovnik bio do sada - bolje da trenutni ne pisem xD to je moj neki idealni jelovnik kojeg se drzim kad pazim :D
      Da, istina je da se na sol i slatko lako naviknes i onda ti ih nikad nije dosta. Jako losa navika. Ma bila bi ja sretna i da sam imala 47kg, jos bolje, ali osobno bi mi bilo tesko do toga doci, a imala sam i misicne mase koja je davala koji kg viska, da ne pricam o prsima kosarice D koja stvarno valjda imaju dve kg u sebi samo xD
      Dobro je varati povremeno definitivno :)

      Podrzavat cemo se skupa :D!

      Delete
  12. Mi smo čak i isto visoke :D Ja sam isto 162/163. Oduvijek sam premršava i stalno sam bila na nekih 46 kila dok se u 4 srednje nisam odjednom uslijed stresa i problema udebljala 20 kila. O daaa 20 kila u jako kratkom roku. I najsmješnije je što sam baš u tom periodu upoznala mog muža i sa tim kilama sam mu bila najljepša :D I onda sam krenula na fax i izgubila sve te kile i opet se vratila na kojih 46 i nikako ne volim tu kilažu, tako da se slažem s tobom da je 53 nekako najbolje i sa njima se i ja najbolje osjećam ali nikako ih nisam mogla vratiti. Sada u trudnoći sam već na 63 i sestra mi je ljuta da sam se previše udebljala, a ja sam sva sretna jer se nadam da će mi ostat bar nešto nakon poroda :D
    Uglavnom ovaj plan koji si napravila sa prehranom je super i stvarno bi se tako trebalo hraniti. Ja i inače jedem dosta zdravo, ali ima perioda kada pretjeram sa junkom :(
    Svakako nam piši kako napreduješ :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Haha pa to je lijepo od muza da mu se svidjas uvijek i zapravo bolje da mu se svidjas s vise nego s manje kila, danas sutra kad ostarimo bar se ne moras brinuti xD salim se naravno :) sigurno ces sad nakon trudnoće opet doci na tu neku mjeru posto ce ti dio otići, a opet mozda nece onako puno kao za vrijeme faksa :) ma ti si meni prekrasna na svim slikama - i sad kao trudnica si divna, stvarno, tako da se ne opterećuj, glavno da si zdrava i dobro se osjecas :) sad cemo se vratiti na zdravo u novoj godini, imam osjecaj da svima to treba :)

      Delete
  13. Evo još jedne! posljednjih par mjeseci bilo je dosta stresno, imala sam čak i fazu da uopće nisam stigla jesti, tako nenamjerno skinula par kila i rekla super, sad imam temelj za dalje. Ali sam onda krenula u suprotnom smjeru, uhvatila me manija večernjeg žderanja uz surfanje i natukla sam valjda 5 kila u mjesec i pol. Sve traperice uske, nemam što obući, užas. E pa prije par dana sam krenula u teretanu i pokupovala zdravije namirnice, rekla dragome da me odgovori kad krenem jesti pizdarije (ali zasad se i sama dobro držim), uglavnom, objavila sam rat! Sada imam 63 kg na 160 cm, znači slične smo visine, nije to strašno ali mala sam i par kila se stvarno vidi (i osjeti na hlačama). Prije godinu i pol imala sam 53-54, došla do toga isto vježbanjem i umjerenošću, polako, i tada sam se najbolje osjećala i bila sam strašno poletna. E pa to mi je i sad cilj. Naravno da bi 50 bilo još bolje, štono bi se reklo idealno, ali toliko sam zadnji put imala u osnovnoj pa se neću odmah forsirati, kad dosegnem 53 razmišljat ću dalje :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Haha ima nas :D e da, najgore su takve restriktivne i teske dijete jer obicno imaju jo jo efekt. Najidealnije bi bilo kad bi se cijeli zivot hranili na jednako zdrav nacin i postupno gubili i kilograme i masti i lose stvari iz organizma no opet vecini je to teska borba danas. Svaka cast na tome sto si krenula vjezbati i sa zdravom prehranom :) i da, mi smo niske pa se sve vidi, lako predjem iz hobbita u dwarfa da koristim lotr reference haha :D slazem se, ajmo mi prvo do 55 - pa 52-3, i dalje cemo vidjeti :)

      Delete
  14. O tu smo sve, you're not alone! <3 Nemoj pretjerat s vježbanjem kao ja, evo nakon 5 dana upala taman prolazi (Stupid, I know). :) Također sam se malo opustila previše, počela sam sa detoxom prije par dana. Plan prehrane ti izgleda super zdravo. :) Jedini savjet koji ti mogu dati da u zeleni čaj, možda čak i u smoothie (ja volim za večeru jesti žitarice sa malo suhog voća pa i u njih ovo ubacim :)), ubacit malo đumbira, cimeta, ili možda čak kurkume. :D Meni to daje neki kick, posebno u jutro, svježije se osjećam, a i podigne aromu zelenog čaja uz malo limuna :) Možda se i ja odlučim na neki ovakav post, zanimljivi su mi i baš nekako osjećam da nisam sama. :) Neću ti poželjeti sreću, reći ću ti što i sebi svako jutro, pametno biraj :D :*

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ma s obzirom da vjezbam s kratkim periodima pauziranja vec zapravo pet godina, ni ne događaju mi se takve teske upale - definitivno ne preskaci rastezanje - prije i poslije treninga! Ne ono brzinsko bezvezno istezanje, nego lijepo uzmi youtube i udri 10-15min. Vidjet ces da nece biti tako jakih upala + magnezij nakon treninga pomaze :)

      Poslusat cu tvoj savjet sa cimetom tj. radije đumbirom jer ga obozavam i vise mi pase uz zeleni caj :) mogla bi i kurkumu ubaciti u prehranu, jako mi je ukusan zacin, a zdrav. Ajde ajde pisi post, veselim se citati i tvoje planove i odluke :)

      Delete
  15. Podržavam i ja i priključujem se. Ista nam je visina, a i ostalo opisano...bukvalno sam se u poslednjih godinu dana jako ulenjila i počela da jedem sve i svašta, kasno uveče...što pre nikako sebi nisam dozvoljavala i dovelo je do 10ak kg viška sigurno. A isto sam najbolje izgledala pre oko 2.5 god, kada sam imala i neke probleme sa zubima i nisam mogla da jedem čvrstu hranu.
    Ja sam sklona gojenju i imala sam problema sa tim od malena, ali sam pre nekih 10 god uspela da smršam najviše uz pomoć biljnog čaja za mršavljenje, koji sam od pre neki dan opet počela da pijem. Naravno, uvešću polako i lagane vežbe...za početak čaj, a onda na zatezanje. :)
    Nadam se da ćemo uspeti u svojoj nameri! :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Da, izgleda da svi imamo isti problem :/ pocinjemo liciti na one amerikance iz filmove koje smo prije sprdali. Definitivno nam treba vise kretanja, vise tekućine, manje prejedanja i sve ce to doci na svoje opet :) meni je vjezbanje vise pomoglo kod nekog boljeg drzanja i stabilnosti nego toliko kod mrsavljenja, naravno pomaze puno, ali prehrana je valjda 80% toga :) hocemo sigurno!

      Delete
  16. Sviđa mi se ovaj post jer i sama sam u nekoj fazi da sam čvrsto odlučila vježbati i izbaciti slatkiše. Slatkiše sam izbacila ali vježbanje još nije krenulo mada to prepisujem zimi. U svakom slučaju pročitavši ovaj post znaj da sam samo još više motivirana.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Drago mi je cuti da te motivirao post :) ma samo polako, bolje je postepeno donositi odluku po odluku nego odjednom ubaciti hrpu toga sto je mozda i tesko pratiti. S vremenom cemo doci na to sto smo zamislile sigurno :)

      Delete
  17. Bas sam poslije svog posta zeljela ponovo do tebe da nesto dopisem ispod svog komentara - ali ga ne vidim! :/
    Isto mi se desilo kod Beauty&Sweets i nemam pojma sta je u pitanju ali izludjuje me :D
    U svakom slucaju, znas i sama sta sam odlucila i naravno da cemo se medjusobno podrzavati i motivisati! Ja tek pocinjem ali cim se to bude formiralo u neku konkretnu rutinu, plan prehrane (iako ga vec imam ali zelim da ga se barem mjesec dana pridrzavam prije nego bilo sta napisem) - sve cu detaljno zapisati i na blogu. Takodjer, iako mi je uvijek neprijatno eksponirati se mislim da ce mi fotkanje mnogo pomoci da vidim pocetno stanje i napredak tokom vremena. Jako zelim da istrajem i zelim neke vec zamisljene rezultate ali put nece biti do toga lak ni kratak.
    Sretno svima i zelim da postignemo sve sto zelimo i planiramo! Budimo ustrajne!

    ReplyDelete

Thank you for your comment, visit me again soon! ❤